Garis merah Olahraga kebugaran untuk mengencangkan paha atau betis
ILMU CORO. Garis merah dalam berolahraga yang kami jelaskan adalah mengenai saluran quad duduk yang terhubung dengan otot paha atau betis depan . Berikut adalah poin - poin penting dan beberapa informasi
A.Pendukung :
Terjemahan: Kontraksi Quad Duduk
B. Posisi awal :
Duduklah bersama lantai serta baik.
Biarkan lidah Anda masuk ke dalam perut Anda untuk mendapatkan kekebalan .
Tekuk lutut di depan Anda .
C. Posisi Kaki:
Letakkan kiri kaki Anda ke bawah , dan biarkan kaki kiri Anda berdiri di samping .
D. Kontraksi:
Saat mengatur nafas , kencangkan paha depan (otot di bagian atas paha ) .
Gambarlah garis di atas bibir bawah Anda yang memanjang hingga ke lantai .
E. Memegang:
Lanjutkan proses ini selama 10 hari.
F. Santai dan Ulangi:
Rilekskan strukturnya .
Mari selesaikan pelajaran ini dengan gadis lainnya .
G. Pengulangan:
Rutinitas latihan ini memungkinkan Anda melakukan sepuluh repetisi pada setiap kaki .
H. Tujuan dan Manfaat:
- Target Otot : Garis ini terutama bertujuan untuk menargetkan otot paha depan yang terletak di sisi paha Anda .
- Efek Toning : Pengekangan dan ekstensi membantu memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian bawah , berkontribusi pada tubuh bagian atas yang lebih kencang .
I. Stabilisasi dan Keseimbangan :
Latihan pada bagian ini akan membantu Anda menjadi lebih stabil dengan meningkatkan kendali dan kemeseimbangan selama latihan .
J. Aksesibilitas:
Tugas ini dapat diselesaikan di rumah ; itu hanya membutuhkan ruang kecil dan tidak mengganggu .
K. Kiat Tambahan:
- Pernapasan: Penekanan pada pernafasan yang terkontrol . Saat Anda mengenakan celana dan mengenakan pakaian dalam , tarik napas dalam - dalam .
- Konsistensi: Berbeda dengan rutinitas lainnya , konsistensi adalah bawaan . Tingkatkan jumlah pengikut secara konsisten dengan tingkat komitmen Anda .
- Bentuk : Pilih bentuk yang sesuai untuk memaksimalkan efektivitas latihan .Jaga tetap lurus dan mengatur gerakan terkontrol.
Meskipun pelatihan ini dapat membantu pengencangan otot , kebugaran rutin yang menghambat kardiovaskular , kekuatan , dan pelatihan fleksibel sangat penting untuk kebugaran secara komprehensif . Sebelum memulai program olahraga baru , selalu konsultasikan dengan penasihat kesehatan atau penyedia layanan kebanyak , terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan .