Tips mudah memperoleh asupan kalsium tubuh yang tepat untuk kesehatan tulang
ILMU CORO. Sangat penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup untuk kesehatan secara keseluruhan , terutama kesehatan tulang dan sendi . Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mencapai asupan kalsium harian Anda :
A.Sumber Makanan
Sertakan produk susu seperti yogurt, keju, dan susu dalam diet Anda . Ini adalah sumber kaya potasium .
Makanan ala hijau seperti bok choy, brokoli, dan kangkung juga mengandung kalsium .
Beberapa makanan yang rendah kalori , seperti sereal yang rendah kalori , hanya jeruk , dan tahu , dapat meningkatkan asupan kalsium Anda .
B. Pendukung:
Jika Anda merasa tidak nyaman untuk memenuhi kebutuhan kalsium hanya melalui makanan , suplemen bisa menjadi pilihan yang baik .
Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk , termasuk karbonat dan silika . Setiap orang memiliki karakteristik berbeda saat merias wajah, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jenis riasan yang paling tepat untuk Anda .
C. Asupan Harian yang Disarankan :
Seperti disebutkan, asupan kalsium harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada faktor - faktor seperti usia , jenis dan kondisi kesehatan individu . Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan jumlah yang tepat untuk Anda .
D. Vitamin D
Pastikan untuk mengonsumsi cukup vitamin D saat bermain peran penting dalam penyerapan kalsium . Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan, suplemen, atau sinar matahari di siang hari.
E. Pendentor Seimbang :
Meski penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium , usahakan untuk menjalani pola makan seimbang yang memberikan beragam nutrisi untuk tubuh Anda . keseluruhan .
Batasi faktor lain yang berdampak negatif terhadap kesehatan tulang , seperti olahraga menahan beban secara teratur .
F. Pemberian Waktu Tambahan :
Jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium , usahakan mengkonsumsinya dalam dosis lebih kecil sepanjang hari karena tubuh Anda akan menyerapnya dengan lebih efisien .
Konsultasikan berikut ini
Sebelum memulai program suplemen apapun , terutama jika Anda memiliki penyakit yang sudah ada sebelumnya atau sudah lanjut usia , konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan . Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi berdasarkan situasi kesehatan
Anda . Penting untuk diingat bahwa kelebihan kalsium dalam makanan dapat menimbulkan efek buruk , seperti ginjal atau sembelit batu . Memenuhi kebutuhan kalsium Anda tanpa berlebihan dengan mencapai sumber makanan dan suplemen, yang didedikasikan oleh nasihat profesional.