Tips mudah memperoleh asupan kalsium tubuh yang tepat untuk kesehatan tulang

 

ILMU CORO. Sangat penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup untuk kesehatan secara keseluruhan , terutama kesehatan tulang dan sendi .  Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mencapai asupan kalsium harian Anda : 

A.Sumber Makanan

Sertakan produk susu seperti yogurt, keju, dan susu dalam diet Anda .  Ini adalah sumber kaya potasium . 

Makanan ala hijau seperti bok choy, brokoli, dan kangkung juga mengandung kalsium . 

Beberapa makanan yang rendah kalori , seperti sereal yang rendah kalori , hanya jeruk , dan tahu , dapat meningkatkan asupan kalsium Anda . 

B. Pendukung:

Jika Anda merasa tidak nyaman untuk memenuhi kebutuhan kalsium hanya melalui makanan , suplemen bisa menjadi pilihan yang baik . 

Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk , termasuk karbonat dan silika .  Setiap orang memiliki karakteristik berbeda saat merias wajah, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jenis riasan yang paling tepat untuk Anda .

C. Asupan Harian yang Disarankan :

Seperti disebutkan, asupan kalsium harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada faktor - faktor seperti usia , jenis dan kondisi kesehatan individu .  Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan jumlah yang tepat untuk Anda . 

D. Vitamin D

Pastikan untuk mengonsumsi cukup vitamin D saat bermain  peran penting dalam penyerapan kalsium . Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui makanan, suplemen, atau sinar matahari di siang hari. 

E. Pendentor Seimbang :

Meski penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium , usahakan untuk menjalani pola makan seimbang yang memberikan beragam nutrisi untuk tubuh Anda . keseluruhan .

Batasi faktor lain yang berdampak negatif terhadap kesehatan tulang , seperti olahraga menahan beban secara teratur . 

F. Pemberian Waktu Tambahan :

Jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium , usahakan mengkonsumsinya dalam dosis lebih kecil sepanjang hari karena tubuh Anda akan menyerapnya dengan lebih efisien . 

Konsultasikan berikut ini

Sebelum memulai program suplemen apapun , terutama jika Anda memiliki penyakit yang sudah ada sebelumnya atau sudah lanjut usia , konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan .  Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi berdasarkan situasi kesehatan 

Anda . Penting untuk diingat bahwa kelebihan kalsium dalam makanan dapat menimbulkan efek buruk , seperti ginjal atau sembelit batu .  Memenuhi kebutuhan kalsium Anda tanpa berlebihan dengan mencapai sumber makanan dan suplemen, yang didedikasikan oleh nasihat profesional.